این تمرینات صندلی و دیگر نکات ساده تناسب اندام می توانند شما را فعال نگه دارند و سلامت و تندرستی شما را بهبود بخشند.
تحرک محدود به این معنی نیست که نمی توانید ورزش کنید
برای تجربه مزایای سلامتی ورزش، نیازی به تحرک کامل ندارید. اگر آسیب، ناتوانی، بیماری یا مشکلات وزنی تحرک شما را محدود کرده است، هنوز راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید از ورزش برای تقویت خلق‌وخو، کاهش افسردگی، کاهش استرس و اضطراب، افزایش عزت نفس و بهبود کل دیدگاه‌تان استفاده کنید.ورزش چگونه شما را برای زندگی آماده می کند؟
هنگامی که ورزش می کنید، بدنتان اندورفین ترشح می کند که به خلق و خوی شما انرژی می دهد، استرس را کاهش می دهد، عزت نفس شما را افزایش می دهد و حس کلی رفاه را تحریک می کند. اگر یک ورزشکار معمولی هستید که در حال حاضر به دلیل آسیب دیدگی کنار گذاشته شده است، احتمالاً متوجه شده اید که چگونه بی تحرکی باعث کاهش خلق و خو و سطح انرژی شما شده است. این قابل درک است: ورزش چنان تأثیر قدرتمندی بر خلق و خو دارد که می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را به اندازه داروهای ضد افسردگی درمان کند. با این حال، آسیب به این معنا نیست که سلامت روانی و عاطفی شما محکوم به کاهش است. در حالی که برخی از آسیب‌ها بهترین پاسخ را به استراحت کامل می‌دهند، بیشتر آنها به سادگی از شما می‌خواهند تا با کمک پزشک یا فیزیوتراپ، برنامه تمرینی خود را دوباره ارزیابی کنید.
اگر ناتوانی، مشکل وزن شدید، شرایط تنفسی مزمن، دیابت، آرتریت یا سایر بیماری‌های مداوم دارید، ممکن است فکر کنید که مشکلات سلامتی شما را غیرممکن می‌کند که به طور موثر ورزش کنید. یا شاید با افزایش سن ضعیف شده اید و نگران زمین خوردن یا آسیب دیدن خود در صورت تلاش برای ورزش هستید. حقیقت این است که صرف نظر از سن، شرایط فعلی بدنی و اینکه آیا در گذشته ورزش کرده‌اید یا نه، راه‌های زیادی برای غلبه بر مشکلات حرکتی و بهره‌مندی از پاداش‌های فیزیکی، ذهنی و احساسی ورزش وجود دارد.
چه نوع ورزشی با تحرک محدود امکان پذیر است؟
مهم است به یاد داشته باشید که هر نوع ورزش مزایایی برای سلامتی به همراه خواهد داشت. مسائل تحرکی به طور اجتناب ناپذیری برخی از انواع ورزش را آسان تر از انواع دیگر می کند، اما صرف نظر از وضعیت جسمی شما، هدف شما باید گنجاندن سه نوع مختلف ورزش در برنامه روزانه تان باشد:
ورزش های قلبی - عروقی که ضربان قلب شما را بالا می برند و استقامت شما را افزایش می دهند. این ورزش ها می توانند شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، رقص، تنیس، شنا، هوازی در آب، یا هوازی در آب باشند. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی ورزش کردن در آب را مفید می دانند زیرا از بدن حمایت می کند و خطر ناراحتی عضلانی یا مفصلی را کاهش می دهد. حتی اگر به صندلی یا صندلی چرخدار محدود باشید، باز هم امکان انجام ورزش قلبی - عروقی وجود دارد.
تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه یا مقاومت های دیگر برای ساخت عضله و توده استخوانی، بهبود تعادل و جلوگیری از سقوط است. اگر در پاهای خود تحرک محدودی دارید، تمرکز شما روی تمرینات قدرتی بالاتنه خواهد بود. به طور مشابه، به عنوان مثال، اگر آسیب دیدگی شانه داشته باشید، تمرکز شما بیشتر بر روی تمرینات قدرتی پاها و قسمت مرکزی بدن شما خواهد بود. انواع ورزش هوازی
این تمرینات صندلی و دیگر نکات ساده تناسب اندام می توانند شما را فعال نگه دارند و سلامت و تندرستی شما را بهبود بخشند.
تحرک محدود به این معنی نیست که نمی توانید ورزش کنید
برای تجربه مزایای سلامتی ورزش، نیازی به تحرک کامل ندارید. اگر آسیب، ناتوانی، بیماری یا مشکلات وزنی تحرک شما را محدود کرده است، هنوز راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید از ورزش برای تقویت خلق‌وخو، کاهش افسردگی، کاهش استرس و اضطراب، افزایش عزت نفس و بهبود کل دیدگاه‌تان استفاده کنید.ورزش چگونه شما را برای زندگی آماده می کند؟
هنگامی که ورزش می کنید، بدنتان اندورفین ترشح می کند که به خلق و خوی شما انرژی می دهد، استرس را کاهش می دهد، عزت نفس شما را افزایش می دهد و حس کلی رفاه را تحریک می کند. اگر یک ورزشکار معمولی هستید که در حال حاضر به دلیل آسیب دیدگی کنار گذاشته شده است، احتمالاً متوجه شده اید که چگونه بی تحرکی باعث کاهش خلق و خو و سطح انرژی شما شده است. این قابل درک است: ورزش چنان تأثیر قدرتمندی بر خلق و خو دارد که می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را به اندازه داروهای ضد افسردگی درمان کند. با این حال، آسیب به این معنا نیست که سلامت روانی و عاطفی شما محکوم به کاهش است. در حالی که برخی از آسیب‌ها بهترین پاسخ را به استراحت کامل می‌دهند، بیشتر آنها به سادگی از شما می‌خواهند تا با کمک پزشک یا فیزیوتراپ، برنامه تمرینی خود را دوباره ارزیابی کنید.
اگر ناتوانی، مشکل وزن شدید، شرایط تنفسی مزمن، دیابت، آرتریت یا سایر بیماری‌های مداوم دارید، ممکن است فکر کنید که مشکلات سلامتی شما را غیرممکن می‌کند که به طور موثر ورزش کنید. یا شاید با افزایش سن ضعیف شده اید و نگران زمین خوردن یا آسیب دیدن خود در صورت تلاش برای ورزش هستید. حقیقت این است که صرف نظر از سن، شرایط فعلی بدنی و اینکه آیا در گذشته ورزش کرده‌اید یا نه، راه‌های زیادی برای غلبه بر مشکلات حرکتی و بهره‌مندی از پاداش‌های فیزیکی، ذهنی و احساسی ورزش وجود دارد.
چه نوع ورزشی با تحرک محدود امکان پذیر است؟
مهم است به یاد داشته باشید که هر نوع ورزش مزایایی برای سلامتی به همراه خواهد داشت. مسائل تحرکی به طور اجتناب ناپذیری برخی از انواع ورزش را آسان تر از انواع دیگر می کند، اما صرف نظر از وضعیت جسمی شما، هدف شما باید گنجاندن سه نوع مختلف ورزش در برنامه روزانه تان باشد:
ورزش های قلبی - عروقی که ضربان قلب شما را بالا می برند و استقامت شما را افزایش می دهند. این ورزش ها می توانند شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، رقص، تنیس، شنا، هوازی در آب، یا هوازی در آب باشند. بسیاری از افراد با مشکلات حرکتی ورزش کردن در آب را مفید می دانند زیرا از بدن حمایت می کند و خطر ناراحتی عضلانی یا مفصلی را کاهش می دهد. حتی اگر به صندلی یا صندلی چرخدار محدود باشید، باز هم امکان انجام ورزش قلبی - عروقی وجود دارد.
تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه یا مقاومت های دیگر برای ساخت عضله و توده استخوانی، بهبود تعادل و جلوگیری از سقوط است. اگر در پاهای خود تحرک محدودی دارید، تمرکز شما روی تمرینات قدرتی بالاتنه خواهد بود. به طور مشابه، به عنوان مثال، اگر آسیب دیدگی شانه داشته باشید، تمرکز شما بیشتر بر روی تمرینات قدرتی پاها و قسمت مرکزی بدن شما خواهد بود. انواع ورزش هوازی
روش تشخیص دادن اصل بودن گوشی آیفون